Ouverture à trois épaules à l'aide d'une sangle

• Mai 9, 2024

Certain asanas serait idéal pour les épaules serrées si nous pouvions seulement entrer dans la posture. L'utilisation d'une sangle peut nous permettre d'accéder aux positions ainsi que d'étirer nos muscles compressés. Essayez-les et voyez s'ils font une différence dans votre pratique.

Commençons par l'ouvre-épaules commun qui se pratique avec Uttanasanaou virage en avant debout. Lorsque nous pratiquons cette variation, nous atteignons nos bras derrière nous, saisissons nos paumes et tirons les épaules en arrière. C'est un grand étirement, mais difficile pour ceux d'entre nous qui ont des muscles tendus dans ce domaine. Une sangle nous donne juste ce petit plus de portée nécessaire. Si nous prenons la sangle et la tenons dans nos paumes derrière notre corps, nous pouvons nous pencher et redresser nos bras en tirant les épaules en arrière. Cela nous donne une plus grande amplitude de mouvement, ce qui est très utile pour trouver des nœuds et les maintenir dans cette zone pour leur permettre de se desserrer. À mesure que nous devenons plus flexibles, nous pouvons rapprocher nos mains de la sangle pour augmenter l'étirement.

La position du bras pour Gomukhasana, ou Cow Face Pose, est également difficile pour les épaules serrées. Lorsque nous prenons un bras et le drapons derrière notre dos, il se peut qu'il ne glisse pas aussi loin. Lorsque nous prenons l'autre bras par en dessous, nous pouvons avoir le même problème dans l'autre sens. Les mains peuvent donc ne pas se rencontrer au milieu. Cependant, si nous prenons une sangle, la tenons dans notre main supérieure et permettons au tissu de se draper sous nos paumes, nous avons allongé la portée de ce bras. Lorsque nous mettons le bras inférieur en position, la main n'a qu'à saisir la sangle et le tour est joué!. Nos bras sont maintenant en Gomukhasana. Encore une fois, nous pouvons rapprocher nos mains sur la sangle pour progresser, ou nous pouvons utiliser une main pour tirer doucement le bras opposé plus loin en position.

Si l'amplitude des mouvements est un problème pour les épaules, il y a un exercice très simple qui consiste à prendre la sangle dans chaque main, à la resserrer pour que la sangle soit tendue, puis à relever les bras de haut en bas. Nous pouvons commencer avec la sangle devant et nos bras vers le bas à côté de nos hanches, en remontant de sorte que nos bras soient parallèles à nos oreilles et en arrière. Nous pouvons tenir la sangle derrière notre corps et déplacer nos paumes de la hanche à la hauteur qu'elles vont, pouvant venir au-dessus et en bas de l'avant du corps jusqu'à nos hanches avant de reculer. (Généralement, nous remarquerons que la partie de l'épaule qui déplace les bras derrière le corps est plus serrée que la partie qui déplace les bras devant et ajustons notre adhérence en conséquence.)

Les jours où un plein asana la pratique est trop, pensez à faire juste un peu d'étirement. Gardez une sangle, peut-être accrochée au mur dans la chambre pour rappel, et donnez un peu d'amour à la zone des épaules au quotidien. Incluez le cou en l'inclinant doucement d'un côté à l'autre tout en vous tenant debout Tadasana. Vous bougerez un peu plus librement et vous vous sentirez peut-être moins mal!

Avis de non-responsabilité: je ne suis pas médecin et cet article ne vise pas à supplanter les conseils médicaux. Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Instructions Vidéo: ouverture des épaules dans la chaise (Mai 2024).