Souffle tripartite

• Mai 5, 2024

Beaucoup d'entre nous pensent que la respiration est quelque chose qui se produit dans le haut de la poitrine, mais c'est anatomiquement incorrect. En vérité, la respiration se produit dans tout le torse. Elle commence par une contraction de deux ensembles de muscles: le diaphragme, situé sous les poumons, et les intercostaux, situés sur les côtés de la cage thoracique. Lorsque ces muscles se resserrent, un espace est créé dans la cavité thoracique. Cela modifie à son tour la pression autour des poumons, ce qui provoque leur expansion. La libération du diaphragme et des intercostaux permet au processus de s'inverser, ce qui provoque alors l'expiration. Bien que cette progression se produise généralement automatiquement, nous pouvons prendre le temps d'étudier et d'améliorer la façon dont nous respirons. La façon la plus simple de procéder? Assurez-vous que nous utilisons toute la zone plutôt que le haut de la poitrine.

Pour de nombreux étudiants de yoga, le premier exercice de respiration appris est le souffle en trois parties, connu en sanskrit comme Dirga Swasam Pranayama. Cet exercice relativement simple encourage un mouvement plus profond des muscles de la poitrine, agissant comme un contrepoint aux heures interminables que les Occidentaux passent assis, croisant les bras sur leur poitrine et s'effondrant vers le clavier (ce qui limite les mouvements associés à la respiration). peut pratiquer la respiration en trois parties à partir de n'importe quelle position, en tout lieu et en tout temps; cela aidera à contrer l'anxiété et la panique et à détendre davantage. Pour cette raison, c'est une excellente technique à avoir dans votre répertoire. Vous vous sentez fou au travail? Dirigez-vous vers une salle de bain et prenez cinq minutes avec Dirga Swasam Pranayama. Vous serez revitalisé.

La mécanique de la respiration en trois parties est simple. Commencez par diviser mentalement votre torse en trois bandes horizontales. Le premier atteint votre nombril et engage le diaphragme. La deuxième zone comprend les intercostaux autour de la cage thoracique. Enfin, la troisième section concerne le haut de votre poitrine. Je l'ai? Mettez-vous dans une position stable que vous pouvez tenir pendant quelques minutes, que ce soit b Sukhasana ou perché sur le rebord des toilettes à l'intérieur de la cabine. Prenez ensuite une inspiration et une expiration régulières. Suivez cela en dirigeant votre respiration dans chacune des trois bandes. En inspirant, vous sentirez d'abord la respiration dans le ventre, puis la cage thoracique et enfin la poitrine. À l'expiration, vous inverserez le processus en expirant d'abord par la poitrine, puis par la cage thoracique et enfin par le ventre. Répétez ces inhalations et expirations, en gardant le reste de votre corps immobile. Vous obtenez des points bonus si vous ralentissez également votre respiration afin de ne pas haleter mais plutôt de prendre le temps de vous assurer que chaque inspiration et expiration est pleine et complète.

Il n'est pas nécessaire de forcer le souffle ici. Laissez simplement votre corps tomber dans le rythme tripartite et libérez le désir de contrôler les mouvements. En amenant votre esprit à la tâche, vous créez un exemple de yoga: l'union du corps et de l'esprit. Lorsque vous êtes prêt, inspirez et expirez régulièrement pour libérer le cycle et passez à la prochaine tâche indiquée.

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