Utilisation d'un graphique à faible teneur en glucides

• Mai 6, 2024

L'une des choses déroutantes pour les nouveaux arrivants dans le monde à faible teneur en glucides est le nombre de glucides dans les aliments. Comment savez-vous quels aliments sont bons et lesquels sont mauvais? C'est là qu'un tableau de décompte des glucides entre en service.

Lorsque vous lisez les principes de base d'un régime pauvre en glucides, vous découvrez pourquoi les glucides ont des effets négatifs sur votre glycémie et votre santé en général. Le but d'un régime pauvre en glucides est de contrôler la quantité de glucides par jour. Habituellement, vous commencez à un niveau de 20 g ou moins de glucides par jour, puis vous vous déplacez entre 50 g et 90 g par jour pour une vie saine et continue.

C'est en fait TRÈS facile à faire si vous commencez à manger sainement. La plupart des régimes modernes sont riches en glucides parce que les gens boivent des gallons de soda par jour, mangent des bonbons, se gorgent de croustilles et de fritoes. Si vous éliminez tout ce sucre et la malbouffe, les aliments sains qui restent sont naturellement à faible teneur en glucides.

Voici des listes d'aliments spécifiques et leur nombre de glucides. Ne soyez pas intimidé en essayant de suivre tous les articles! Après quelques jours, cela deviendra assez facile. C'est comme regarder un bâton de céleri et penser «sain», puis regarder un Twinkie et penser «malsain». Une fois que vous aurez compris, il sera TRÈS simple de se souvenir d'une gamme générale dans laquelle chaque type d'aliment tombe.

Par exemple, la plupart des bières se situent dans la gamme 5-8g / bouteille, la plupart des vins tombent dans la gamme 2-3g / verre, et la plupart des cocktails sont de 0g!

Tableau des taux d'alcoolémie
Graphique de Berry Carb
Tableau des ingrédients des cocktails
Tableau des glucides des condiments
Tableau des glucides aux fruits
Tableau de comparaison de la bière à faible teneur en glucides
Tableau des glucides pour la viande et la volaille
Graphique du lait et des glucides laitiers
Graphique en glucides des noix et graines
Tableau des pâtes, des céréales et du riz
Graphique de glucides de fruits de mer
Tableau de glucides de légumes

Les bases d'un régime pauvre en glucides


Bibliothèque de livres sur les glucides de Lisa Shea

Instructions Vidéo: Dr. Paul Mason - 'Low Carb from a Doctor's perspective' (Mai 2024).