Vasisthasana, ou planche latérale

• Mai 16, 2024

La concentration est importante. Lorsque le roi Ram, le héros de l’épopée nationale indienne, Ramayana, lutté contre une grande dépression, il se tourna vers son grand sage Vasistha, qui lui apprit que le chemin de la libération est toujours le plus difficile juste avant de grandes avancées. Passer à travers les difficultés nécessite souvent une grande concentration, et que l'on recherche la concentration méditative, la force athlétique ou simplement la capacité de garder la bouche fermée pendant une confrontation tendue, la pose s'appelle Vasisthasana enseigne l'équilibre, la délibération et, inversement, le pouvoir d'acceptation.

Il est utile de commencer par une version modifiée de cette pose. De la position des mains et des genoux, ou de Adho Mukha Svanasana (Down Dog), déplacez le poids vers la droite. Redressez la jambe gauche et alignez le pied avec le droit. Apportez la main gauche à la cage thoracique pendant que vous faites pivoter le corps pour équilibrer la main droite, le genou droit et le pied gauche. Assurez-vous que l'épaule gauche est branchée dans la prise avant d'étirer le bras vers le haut. Il y a trois lignes d'énergie dans cette pose préparatoire: une se connectant à travers les paumes, une de l'épaule gauche jusqu'au pied gauche et une troisième de la hanche droite au pied droit. Tirez sur les muscles sur le côté de la taille - c'est là que le pouvoir est. Variez la position en amenant le bras gauche pour continuer la ligne du corps, en le plaçant sur l'oreille et en vous assurant à nouveau que l'épaule est branchée. Maintenez la position pour un compte qui vous convient, puis revenez aux mains et aux pieds. Répétez de l'autre côté.

Pour avancer, revenez à une position de départ. Encore une fois, déplacez le poids sur le côté droit, mais redressez les deux jambes pour créer une longue ligne des pieds à la tête. Le poids du corps est soutenu par les muscles du côté droit et du bras. Essayez l'une des variantes de bras et maintenez-la avant de sortir de la pose et de la répéter de l'autre côté. Une dernière variante impliquait de plier la jambe supérieure et de la faire glisser vers le bas, ou de la tenir à angle droit par rapport au sol, peut-être avec le pied en coupe dans la main supérieure.
Il se passe beaucoup de choses dans cette pose, de l'équilibre du poids du corps entier d'une main et d'un ruban du pied (ou des pieds) à l'utilisation de nombreux groupes musculaires, des abdominaux obliques aux triceps, aux fessiers et à un beaucoup de muscles dans les jambes et le dos. En tant que telle, cette pose est un excellent renforçateur tout autour, ainsi que l'une des meilleures façons de travailler le noyau. Comme équilibre, c'est un important asana pour aider à prévenir les chutes qui brisent les os.

Un mur est un accessoire merveilleux à utiliser lors de la pratique des versions les plus avancées de cette pose. Essayez d'appuyer les talons contre le mur pour prendre une partie du poids du corps, à la fois avec les jambes droites et avec la jambe supérieure pliée ou perpendiculaire au sol. Si la force n'est pas un problème mais que l'équilibre l'est, pensez à pratiquer la pose avec la longueur du corps contre le mur. De cette façon, il est possible d'isoler les différents défis que pose cette pose (désolé!) Et d'y travailler un par un.

Être capable d'amener le corps dans Vasisthasana est en effet un symbole de concentration, de force et de libération. C'est une posture difficile, mais qui vaut la peine d'être pratiquée. Peut-être, si votre esprit est aussi concentré que votre corps, vous pouvez ici le sage Vasistha chuchoter la sagesse dans votre oreille!

Instructions Vidéo: Yoga Dynamique : Préparation pour Vasisthasana, la planche sur le côté (Mai 2024).