Vitamines C, D, plus zinc

• Mai 1, 2024

Tout le monde semble avoir un remède à atteindre lorsqu'il essaie de prévenir ou de traiter un rhume. Certains choisissent des mégadoses de vitamine C, tandis que d'autres optent pour des pastilles de zinc ou l'herbe, l'échinacée. Les Américains dépensent environ 3 milliards de dollars par an en produits qui prétendent stimuler le système immunitaire mais qui en valent la peine?

Pour la prévention du rhume, vos meilleurs paris sont les vitamines C et D et le zinc, selon les experts. Un quatrième allié nutritionnel pourrait être l'échinacée, qui a récemment retrouvé la faveur de certains après qu'une nouvelle étude a montré qu'elle pouvait réduire le rhume.

La vitamine C est un antioxydant qui peut stimuler le système immunitaire. Les médecins pensent que cela aide à soulager les symptômes et à raccourcir la durée d'un rhume. Prenez 250-500 milligrammes toute l'année et sautez les mégadoses. Vous pouvez le prendre sous forme de supplément ou manger beaucoup de fruits et légumes, tels que des oranges, des poivrons ou des tomates. Manger cinq portions de fruits / légumes fournit environ 200 mg. La vitamine D aide également le système immunitaire, mais il est difficile de l'obtenir à partir des aliments. Les médecins recommandent une pilule quotidienne contenant 800 unités internationales (UI) toute l'année.

Ajoutez le zinc minéral à votre arsenal contre le rhume. Les pastilles de zinc ont été montrées dans les études pour raccourcir la durée des symptômes du rhume. Mâchez une pastille de zinc toutes les six heures au début des symptômes. Prendre 10 mg. une ou deux fois par jour de zinc de l'automne jusqu'à la fin de la saison du rhume et de la grippe peut aider à prévenir le rhume.

L'échinacée, un supplément à base de plantes populaire, peut valoir la peine d'être prise. Une nouvelle étude de l'Université du Connecticut a montré que l'herbe peut réduire les chances d'attraper un rhume de 58 pour cent et réduire la durée des symptômes de 1,4 jour. En revanche, d'autres études ont révélé que l'herbe était inutile. Si vous le prenez, la dose standard est de 3 000 mg. sous forme de capsule.

Airborne est un autre remède contre le rhume populaire, mais non prouvé, que certaines personnes ne jurent que par. Les ventes d'Airborne, commercialisées en tant que rappel du système immunitaire, sont passées de 2 millions de dollars à plus de 100 millions de dollars au cours des quatre dernières années. Les chercheurs n'ont trouvé aucune preuve que les comprimés empêchent les gens d'attraper un rhume, mais ils contiennent de l'échinacée, des charges de vitamine C et de zinc.

En bout de ligne, respectez les trois grands (vitamines C et D et zinc). Ajoutez de l'échinacée si vous voulez l'essayer. Mais n'oubliez pas que certaines de vos meilleures armes contre le rhume sont entièrement gratuites. Lavez-vous les mains, dormez beaucoup, faites de l'exercice, mangez beaucoup de fruits et légumes et réduisez le stress autant que possible.

Instructions Vidéo: The Only Vitamins You Actually Need On A Daily Basis (Mai 2024).