Marcher vers la santé

• Mai 2, 2024

La marche est un exercice fantastique. Cet exercice à faible impact offre de nombreux avantages pour la santé. Selon la clinique Mayo, vous pouvez marcher vers une bonne santé. Vous vous sentirez mieux et vous vous sentirez mieux en développant une routine de marche régulière.

Avantages pour la santé

Abaisser le mauvais cholestérol (LDL)
Augmenter le bon cholestérol (HDL)
Abaisser la pression artérielle
Réduisez votre risque de diabète ou gérez votre diabète
Perdre du poids
Soulager le stress
Restez en forme et fort

Commencez lentement

Si vous êtes physiquement inactif, commencez à marcher 5 ou 10 minutes tous les deux jours. Marchez lentement pendant 2 minutes pour vous échauffer et augmentez votre vitesse pour une marche rapide pendant les minutes restantes. Si vous êtes fatigué ou essoufflé, diminuez votre vitesse de marche.

Augmentez progressivement la durée de vos promenades. Pour plus d'encouragement et de soutien, rejoignez un groupe de marche local ou commencez à marcher avec un groupe d'amis.

Vous pouvez commencer à marcher dans votre quartier et pour changer de décor, visitez les parcs locaux ou les zones de loisirs.

Si vous avez des enfants, encouragez-les à marcher avec vous. Si vos enfants ont des vélos, ils peuvent rouler le long de votre marche rapide.

Technique de marche

Commencez toujours à marcher lentement. Après quelques minutes, augmentez le rythme. Maintenez le rythme soutenu jusqu'à ce que vous atteigniez la période de refroidissement. Pour vous rafraîchir, marchez lentement pendant au moins 2 minutes.

Exemple:

Si vous commencez par une marche de 10 minutes:

Échauffement 2 minutes
Marche rapide 6 minutes
Retour au calme 2 minutes

Chaussures de marche

Le seul équipement dont vous avez besoin est une excellente paire de chaussures de marche. Vous pouvez visiter un détaillant de chaussures de sport local et être équipé d'une paire de chaussures de marche. Vous n'avez pas besoin d'acheter une paire de chaussures chère. Choisissez une paire de chaussures confortable et offrant un soutien amorti.

Portez des vêtements amples lorsque vous marchez et assurez-vous d'apporter une bouteille d'eau.

Profitez de la marche en écoutant votre musique ou vos livres audio préférés. Prenez l'engagement de marcher au moins trois fois par semaine. Vous pouvez augmenter progressivement la marche chaque jour. Vous commencerez à vous sentir mieux et votre corps se sentira plus fort.

Instructions Vidéo: Marcher avec des béquilles -- Aucun poids (Mai 2024).