Point de consigne de poids - Comment le changer

• Mai 14, 2024

Votre corps s'est retrouvé avec un point de consigne de poids beaucoup trop élevé. Vous voulez perdre du poids! Comment changez-vous le point de consigne de poids de votre corps en un nombre plus sain et inférieur?

Assurez-vous de lire d'abord mon article sur le point de consigne de poids afin de comprendre les bases. De cette façon, vous savez ce que vous modifiez.

Si vous êtes un adulte, votre corps a déterminé ce qu'il pense être votre point de consigne de poids sain. Bien sûr, cela pourrait être complètement faux :). Les corps font des erreurs. Alors maintenant, il est temps pour vous de réajuster doucement les paramètres de votre corps pour être plus sain.

Recherchez votre poids approprié
Ne vous fiez pas aux mannequins! Ils sont souvent assez malsains. Parlez plutôt à votre médecin. Déterminez un poids raisonnable pour votre taille et votre silhouette. J'ai un calculateur d'IMC pour vous aider à démarrer, mais ce n'est qu'une estimation très approximative d'un niveau sain. Assurez-vous d'obtenir les conseils de votre médecin et de vous aider à atteindre vos objectifs.

Calculez une perte de poids de 10%
Calculez ce que serait une perte de poids de dix pour cent de votre poids actuel. Autrement dit, prenez votre poids actuel et divisez-le par dix. Donc, si vous pesez actuellement 300 livres, divisez 300/10 = 30 livres. Si votre objectif de poids se situe dans (inférieur à) ce nombre, utilisez votre objectif de poids à la place. Donc, si vous n'aviez que 20 livres à perdre, votre objectif est de 20 livres au lieu de 30.

Perdre du poids
Suivez tous les conseils sur ce site et forum pour perdre diligemment, semaine après semaine, ce poids. Mangez bien, dormez bien et trouvez un exercice que vous aimez. Pensez par incréments de 5 livres jusqu'à ce que vous atteigniez cet objectif de perte de poids.

Célébrer!
Lorsque vous atteignez votre objectif, disons une perte de poids de 30 livres, célébrez! Il s'agit d'une victoire importante sur la voie de votre nouveau poids meilleur.

MAINTENIR
C'est la partie critique que beaucoup de gens ne comprennent pas. Selon la Harvard Medical School et de nombreuses autres études, vous devez maintenant MAINTENIR ce poids pendant six mois ou plus. C'est vrai - NE PERDEZ PLUS DE POIDS. Je sais que c'est dur! Vous êtes sur une lancée. Vous voulez continuer. Vous voulez labourer à travers. Et je ne dis pas de manger malsain à ce stade, ou d'arrêter de faire de l'exercice. Installez-vous plutôt dans ce poids. Soyez à l'aise. Mangez bien, dormez bien et faites de l'exercice. Donnez à votre corps le temps de réaliser que c'est votre poids adulte approprié.

Après six mois, votre corps aura désormais un nouveau point de consigne! C'est là qu'il pense qu'il devrait être à l'âge adulte. Vous vous serez également entraîné à être confortable à ce stade en tant que «routine de vie normale». Vous savez manger et faire de l'exercice pour rester ici sans mesures extrêmes. Ceci est votre nouvelle norme. Et maintenant, vous pouvez recommencer à zéro, en accélérant un peu pour redescendre. Et votre corps ne vous combattra pas durement, car vous ne descendez que légèrement de votre "point de départ".

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