Pourquoi tout le monde devrait s'entraîner

• Mai 19, 2024

L'entraînement croisé est un excellent moyen d'améliorer la forme physique et les performances. Si vous effectuez des activités répétitives sur une longue période de temps, vous avez un risque accru de développer une blessure de surutilisation. Peu importe si vous êtes un athlète professionnel, un culturiste ou si vous restez à la maison, vous devez vous entraîner. La clé est d'intégrer la variété dans votre entraînement de fitness pour éviter les plateaux de fitness et pour aider à prévenir les déséquilibres musculaires qui peuvent conduire à des blessures.

Au fil du temps, votre travail, vos facteurs de style de vie et vos activités récréatives peuvent affecter votre santé et votre bien-être en général. L'emploi peut entraîner des blessures de surutilisation, en particulier si vous avez un travail qui nécessite une flexion constante menant à des problèmes de dos, ou un programmeur informatique qui développe un syndrome du canal carpien en raison de l'utilisation fréquente du clavier. Les amateurs de sport ou les coureurs ont souvent des problèmes au genou en raison du martèlement constant des articulations au fil des ans. Ces activités répétitives peuvent créer des déséquilibres musculaires qui peuvent entraîner des blessures de surutilisation au fil du temps. Par conséquent, il est important de se concentrer sur la prévention par un entraînement croisé pour travailler spécifiquement les groupes musculaires opposés et renforcer les zones de faiblesse.

L'entraînement croisé doit inclure la formation de poids, l'exercice cardiovasculaire et l'entraînement de flexibilité. De plus, il est important de varier régulièrement chaque composant d'entraînement. L'essentiel est de renforcer les zones de faiblesse en variant vos méthodes d'entraînement et d'améliorer la forme physique globale. Il est essentiel de planifier vos séances d'entraînement pour assurer un programme de remise en forme bien équilibré. Par exemple, si vous avez un travail qui implique de soulever des charges lourdes et que vous souffrez de faibles muscles du dos; assurez-vous d'inclure un entraînement de force et de flexibilité pour renforcer les muscles du dos et du tronc.

Si vos séances d'entraînement sont toutes basées sur le cardio, assurez-vous d'équilibrer les types de cardio que vous faites fréquemment. Par exemple, un coureur devrait varier son travail cardio avec des activités cardio sans impact comme le vélo ou l'elliptique, et inclure un travail de force et de flexibilité dans son programme. Les amateurs de musculation devraient inclure le cardio et la flexibilité dans leurs programmes d'entraînement. Par conséquent, si vous effectuez généralement une activité spécifique, comme le vélo, la course ou la musculation, assurez-vous d'équilibrer vos séances d'entraînement avec différentes activités pour éviter le déséquilibre musculaire et les blessures de surutilisation.

Un plan d'entraînement peut vous aider à vous assurer d'avoir un programme bien équilibré qui comprend des étirements, de la musculation et du travail cardiovasculaire. Si vous faites des entraînements aléatoires chaque semaine, vous courez le risque de sur-entraîner certaines parties du corps et de négliger d'autres domaines, ce qui vous expose au déséquilibre musculaire et aux blessures. Un plan de remise en forme peut vous aider à intégrer l'exercice à votre horaire, à accroître la responsabilité de l'entraînement et à planifier la variété de votre programme. Planifiez vos séances d'entraînement au début de la semaine et assurez-vous d'inclure le travail cardiovasculaire 2-3 fois par semaine, la musculation 2-3 fois les jours non consécutifs et l'entraînement de flexibilité 3-5 fois par semaine. Consultez un entraîneur personnel certifié si vous débutez en fitness ou ne savez pas comment planifier vos séances d'entraînement.

Si vous ne savez pas quels exercices faire, ou si vous ne comprenez pas la forme et la technique correctes, vos entraînements seront inefficaces, inefficaces et vous risquez des blessures. Un entraîneur certifié peut créer un programme de remise en forme bien équilibré conçu pour répondre à vos besoins particuliers. En règle générale, ils peuvent examiner votre mode de vie et faire des recommandations en fonction de votre travail, de vos activités de remise en forme actuelles et examiner les déséquilibres musculaires et les zones de faiblesse possibles. Cela peut les aider à développer un programme pour améliorer votre condition physique et prévenir les blessures.

Si vous avez un travail qui nécessite beaucoup de flexion et de tension dans le dos, un entraîneur peut mettre sur pied un programme qui comprend un travail de base pour renforcer le dos et les abdominaux. Si vous êtes un coureur, vous pouvez avoir des ischio-jambiers serrés et des quadriceps faibles, ce qui peut entraîner de mauvaises performances et des blessures. Un entraîneur peut s'assurer que vous incorporez d'autres types d'activités, comme le yoga et la musculation, qui travailleront sur la flexibilité des ischio-jambiers et l'augmentation de la force dans les quadriceps. La clé est de concevoir un programme bien équilibré qui renforcera le cœur, les muscles et augmentera la flexibilité.

La confusion musculaire modifie simplement vos séances d'entraînement sur une base cohérente pour éviter les plateaux et l'adaptation. Si vous faites constamment le même exercice semaine après semaine, votre corps s'adapte à cette activité. Vous développerez une force spécifique à l'exercice que vous faites. Cependant, l'utilisation répétée de ces mêmes muscles et articulations peut entraîner des muscles surdéveloppés dans certaines parties du corps et des muscles sous-développés faibles dans d'autres domaines. Un bon délai pour changer votre routine d'entraînement est toutes les 4 à 6 semaines. Par exemple, si votre séance d'entraînement de musculation actuelle est de poids lourds, vous pouvez passer à des répétitions accrues et à des poids plus légers le mois suivant. Si vous êtes un coureur, vous pouvez faire de longues courses pendant 4 semaines, puis passer à un mois de courses à intervalles plus courtes et plus rapides. Cela crée une confusion musculaire et est idéal pour augmenter la forme physique et les performances globales.

Nos corps s'adaptent aux activités que nous faisons fréquemment. Cela peut entraîner des plateaux, des déséquilibres musculaires et des blessures de surutilisation.De nombreuses personnes souffrent de déséquilibres musculaires, de problèmes de dos et de douleurs articulaires causées par des années de stress et une mauvaise mécanique corporelle liée aux activités de style de vie. L'entraînement croisé peut aider à augmenter votre condition physique et à prévenir les blessures. Incluez tous les principaux composants de la condition physique lors de la planification de vos entraînements. Assurez-vous d'inclure le travail cardiovasculaire et l'entraînement en force et en flexibilité dans votre programme de fitness. Embauchez un entraîneur personnel certifié si vous avez besoin d'aide pour déterminer vos besoins en matière de condition physique. Un professionnel du fitness peut évaluer votre routine de fitness actuelle et créer une routine d'entraînement pour compenser les zones de faiblesse et éviter les blessures potentielles dues à la surutilisation.

Instructions Vidéo: POURQUOI JE NE M'ENTRAINE PAS TOUS LES JOURS ?! (Mai 2024).