Conseils sur le syndrome du canal carpien pour aider à réduire les symptômes

• Mai 9, 2024

Si vous exercez un travail ou un passe-temps qui implique de répéter le même mouvement de vos mains et de vos poignets, vous pourriez être à risque de souffrir du syndrome douloureux du tunnel carpien (CTS). Les CTS sont une collection de symptômes qui peuvent inclure des picotements, des engourdissements, des brûlures et des douleurs du poignet aux doigts. Des conditions médicales telles que la polyarthrite rhumatoïde, l'hypothyroïdie (faible taux d'hormone thyroïdienne), la grossesse et le surpoids peuvent également provoquer des symptômes de CTS.

Pour comprendre pourquoi le CTS se produit, il est utile de jeter un œil à l'intérieur du poignet. Le tunnel carpien est un passage étroit qui traverse le poignet. Il ne fait que la taille d'un timbre-poste, mais il est rempli de nerfs, de vaisseaux sanguins et de neuf tendons différents, emballés comme des brins de spaghetti, qui contrôlent le mouvement des doigts. Des mouvements répétitifs ou des conditions médicales peuvent faire gonfler les tendons, diminuer le flux sanguin et comprimer le nerf médian, qui alimente le pouce, l'index et le majeur. Cette compression peut provoquer un engourdissement, de la douleur, des picotements et des brûlures appelés syndrome du canal carpien. Si elle n'est pas contrôlée, une fonte musculaire et des dommages permanents aux nerfs peuvent en résulter.

La clé pour vaincre ce syndrome est la prévention des changements avant que le SCC ne devienne un problème. Si vous ressentez déjà les picotements, l'engourdissement et la douleur associés au CTS, vous pourrez peut-être prévenir d'autres dommages et favoriser la guérison en faisant quelques changements dans votre style de vie. Les conseils qui suivent peuvent aider à réduire les symptômes du SCC. Si vos symptômes sont graves ou s'ils ne disparaissent pas après deux semaines de soins personnels, consultez votre médecin.

Pratiquer une bonne nutrition, et rester en forme des kilos en trop peuvent aggraver les symptômes, essayez de garder votre poids à moins de cinq à dix livres de votre poids idéal. Plus de graisse entre vos tissus peut réduire l'espace dans le tunnel de votre poignet, mettant plus de pression sur le nerf médian provoquant douleur et engourdissement.

Faites des mini-pauses, la fatigue des articulations ou des muscles est un signe avant-coureur que le corps essaie de vous dire quelque chose - changez votre façon de travailler. Arrêtez-vous quelques minutes toutes les demi-heures ou 15 minutes toutes les deux heures et effectuez l'un des trois étirements:

1. Poussez doucement la paume droite et les doigts vers l'arrière avec la paume gauche jusqu'à ce que vous sentiez un léger tiraillement dans le poignet droit. Poussez ensuite doucement vers l'arrière de la main droite. Répéter au besoin sur la main gauche et le poignet.

2. Tenez votre main devant vous avec la paume vers l'extérieur. Effectuez lentement un mouvement de griffage plusieurs fois. Répétez avec l'autre main si nécessaire.

3. Techniquement, connu sous le nom de enjambement, cet exercice simple est également connu sous le nom de thérapie PT-physique instantanée. Les pianistes et autres musiciens en ont tous profité. L'envergure est simple, atteindre vos bras directement devant vous, en les gardant au niveau des épaules et en écartant les doigts le plus loin possible. Détendez les chiffres et recommencez, cinq fois en tout. Le but est de contrer les crampes que votre main et vos doigts ont endurées toute la journée.

Style d'auto-massage-acupression

Lorsque vos poignets se sentent bloqués par une douleur douloureuse, vous pouvez peut-être les frotter. Voici un traitement d'acupression à essayer, adapté à l'auto-traitement. Elle peut également réduire l'enflure et l'inflammation associées, si elle est pratiquée quotidiennement.

En utilisant la main non blessée (ou moins douloureuse), appuyez et frottez deux points au milieu de l'autre poignet, au-dessus et en dessous, situés à deux doigts et demi de l'articulation du poignet. Un endroit est à peu près où repose le cadran de votre montre (sentez-vous pour la vallée des tendons), l'autre endroit sur l'avant-bras intérieur (sur les artères). Appuyez simultanément sur les deux points; en utilisant le pouce et les doigts; puis relâchez. Répétez au besoin. Plus important encore, continuez chaque jour jusqu'à ce que les leçons de douleur ou disparaissent.

L'approche Rolf

Une alternative à la chirurgie qui gagne en popularité auprès des praticiens de la santé à l'échelle nationale est le système de carrosserie Rolf. Ce programme d'intégration structurelle traite le problème d'une manière plus globale. Plutôt que d'essayer de travailler sur un tendon d'une seule zone de tissu tendu et enflammé dans le tunnel du poignet à travers lequel passent le nerf médian et plusieurs tendons musculaires, la méthode Rolf s'occupe des doigts, du poignet, des bras, de l'épaule et du thorax.

À travers une série de séances de massage, Rolfing retravaille la relation entre toutes ces parties du corps. Le but est d'amener les tissus enflammés et blessés à un point où ils peuvent à nouveau résider confortablement et guérir.

Pack de glace ou chaleur

Si vous présentez des symptômes, utilisez de la glace pour réduire l'enflure et l'inflammation. Placer un sac de glace sur le poignet et l'avant-bras pendant 5 à 15 minutes. La chaleur peut aggraver le CTS, la chaleur peut être bonne pour relâcher les muscles endoloris, mais vous ne devez jamais utiliser de la chaleur avec un problème nerveux car cela fait gonfler les tissus, ce qui peut aggraver le problème.

Manger des aliments riches en vitamine B6 peut aider à réduire l'inconfort causé par l'enflure. L'inflammation résultant du syndrome du canal carpien peut être réduite par la bromélaïne, une enzyme présente dans l'ananas. De plus, les aliments riches en riboflavine peuvent être bénéfiques pour la circulation.

Surveillez les symptômes et agissez.Faites attention aux signes précurseurs du SCC, comme la raideur matinale dans la main ou les bras, la maladresse, l'incapacité de faire un poing ou la faiblesse du pouce, et prenez immédiatement des mesures préventives et des soins personnels.



Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne sont pas destinées à remplacer les soins ou les conseils d'un médecin.

Instructions Vidéo: Michel Cymes vous dit comment lutter contre le syndrome du canal carpien (Mai 2024).