Causes du stress et moyens de réduire les symptômes du stress

• Avril 30, 2024

Si vous vous sentez stressé, vous n’êtes certainement pas seul. Le stress est la cause la plus courante de maladie et de maladie dans notre société, sous-jacente de 75 à 90% de toutes les visites chez le médecin.

Et bien que le soulagement naturel du stress soit disponible pour nous tous, cela implique d'apporter des changements radicaux.

Que vous deviez changer votre style de vie, vos habitudes ou vos pensées, vos sentiments, vos circonstances ou vos réactions aux circonstances, pour réduire le stress, vous devez apporter des changements.

Comment le stress affecte-t-il la santé?

L'éventuelle «usure» de votre système immunitaire causée par le stress permanent joue un rôle important dans presque toutes les maladies et maladies - à la fois physiques et psychologiques.

Lorsque le stress prolongé devient incontrôlable, votre système immunitaire entre dans un état d'épuisement. Et cette expérience de fatigue permanente est le premier symptôme de toutes les maladies dégénératives.

Les premiers symptômes du stress comprennent la fatigue chronique, la prise ou la perte de poids, les douleurs thoraciques, les maux de tête et les migraines, l'hypertension artérielle, les douleurs musculaires, les problèmes de peau, la mâchoire serrée et les grincements de dents, l'indigestion, l'insomnie et la diminution de la libido.

Les effets à long terme incluent tout ce qui précède, ainsi que la dépression, les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux et les maladies auto-immunes comme la sclérose en plaques, le lupus et la polyarthrite rhumatoïde.

Mais croyez-le ou non, le stress peut aussi être bon pour votre santé.

Par exemple, l'exercice quotidien régulier est une forme de stress bénéfique. Et, face au danger, le stress provoque une montée d'adrénaline qui vous aide à rester vigilant, afin que vous puissiez vous protéger.

Quelles sont les principales causes de stress?

Des études montrent que ce sont les 13 principales causes de stress provenant de circonstances extérieures:

1. - Décès du conjoint, d'un enfant ou d'un autre être cher
2. - Crise de santé - maladie ou blessure
3. - Divorce, problèmes conjugaux ou séparation
4. - Peine de prison ou accusation d'activité criminelle
5. - Problèmes d'argent - manque ou dette
6. - Mariage ou réconciliation conjugale
7. - Licencié de son emploi ou de sa retraite
8. - Victime d'acte criminel ou d'auto-violence
9. - Grossesse et naissance d'un nouveau-né
10. - Changements physiques - puberté ou ménopause
11. - Déménagement dans une nouvelle maison ou un nouvel emplacement
12. - Domicile ou environnement de travail hostile
13. - Augmentation des responsabilités - indépendance ou nouvel emploi

Bien que ce soient les 13 principales causes de stress provenant de circonstances extérieures, une mauvaise alimentation, un manque d'exercice et une pensée négative persistante sont les causes quotidiennes de stress les plus courantes.

Comment pouvez-vous obtenir un soulagement naturel du stress?

Voici les 10 meilleures façons de réduire les symptômes de stress et de maîtriser le stress:

• Ayez une alimentation super saine et supprimez toute la malbouffe.
• Concentrez-vous sur les bonnes choses de votre vie et soyez reconnaissant.
• Réservez suffisamment de temps pour le repos, la relaxation et le sommeil.
• Ralentissez, accordez-vous une pause et amusez-vous davantage.
• Commencez un programme d'exercices quotidiens et d'activité physique.
• Créez une vie sociale saine, tendez la main et obtenez du soutien.
• Utilisez la méditation, le yoga et d'autres techniques de relaxation.
• Réajustez votre pensée à un point de vue plus positif.
• Prenez du temps pour vos intérêts personnels et vos passe-temps.
• Lâchez prise, quelle différence cela fera-t-il dans 10 ans?

Essayez toujours de garder le sens de l'humour en recherchant le positif dans chaque situation. Si ce n'est pas possible, distrayez-vous avec des films ou des activités joyeux qui vous font vous sentir bien.

Et bien sûr, cela permet également de fixer des objectifs plus raisonnables, d'arrêter de trop s'engager, de renoncer au perfectionnisme et de minimiser, voire d'éliminer, toutes les sources de stress inutiles.

Comme le recommande la prière de sérénité, changez les choses que vous pouvez changer, acceptez celles que vous ne pouvez pas changer et apprenez à faire la différence. Votre volonté de suivre ces directives déterminera votre succès dans la réduction du stress, quelles que soient les circonstances.

Mais quand la vie devient encore trop dure, il est important de réaliser que «cela aussi passera». Respirez profondément, méditez, promenez-vous, prenez un bain ou faites une sieste. Ne prenez simplement pas de Valium. Les antidépresseurs masquent uniquement les symptômes du stress sans éliminer les causes du stress.

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