Gérer la prise de poids liée à l'âge

• Mai 3, 2024

Est-il possible de ne pas prendre de poids en vieillissant? Êtes-vous voué à la frustration quand peu importe votre régime alimentaire et vos exercices, vous ne pouvez tout simplement pas arrêter de prendre du poids à chaque anniversaire? Est-il inévitable qu'en vieillissant, votre ventre, vos fesses et vos cuisses deviennent de plus en plus gros?

Eh bien, la réponse est oui et non. Oui, la prise de poids liée à l'âge (ARWG) est incontournable et non, vous pouvez la garder sous contrôle. Vous ne pourrez peut-être pas garder votre silhouette juvénile pour toujours, mais vous pouvez maintenir un poids santé et paraître et vous sentir mieux.

Le taux métabolique basal

Certes, certaines personnes peuvent brûler des calories plus rapidement que d'autres en raison des différences de taux métabolique, mais tout le monde fait face au même sort en vieillissant. Les taux métaboliques diminuent progressivement, ce qui rend plus difficile au fil du temps de rester en forme et en forme. Cependant, de nombreuses personnes parviennent à rester relativement maigres en vieillissant, c'est donc possible.

Le taux métabolique basal (BMR) est la quantité minimale de calories nécessaires pour brûler au repos afin de respirer, de garder votre cœur en mouvement, de générer de la chaleur corporelle et de faire tout ce dont votre corps a besoin pour fonctionner. En fonction de votre MBR personnel, vous devrez peut-être brûler plus ou moins de calories que votre voisin pour que vos organes et tissus fonctionnent efficacement, mais vous pouvez apprendre à gérer votre poids, quel que soit votre BMR personnel.

Que se passe-t-il lorsque vous vieillissez?

La prise de poids liée à l'âge est basée sur les cinq facteurs suivants communs à tous.

Un - Changement de BMR. En vieillissant, votre corps commence à ralentir. Ça ne peut pas être aidé. L'abaissement du BMR se produit pour tout le monde, même pour ceux qui ont un taux métabolique élevé.

Deux - Changement du rapport muscle / graisse. Pour la plupart des gens, l'ARWG commence vers l'âge de 30 ans, lorsque le corps humain passe par l'un de ses nombreux changements, perdant de la masse musculaire maigre et gagnant de la graisse. Étant donné que la graisse brûle moins de calories que le muscle, il devient plus difficile de ne pas prendre de poids, puis ce poids est principalement stocké sous forme de graisse corporelle, ce qui aggrave encore le problème de l'ARGW.

Trois - changement hormonal. C’est un fait que les hommes connaissent une baisse régulière de la testostérone masculine à mesure qu’ils vieillissent. L'un des résultats est une réduction de la masse musculaire, ce qui contribue à une diminution du BMR et à une augmentation de la difficulté à maintenir un poids optimal. Dans les études animales, il a été clairement démontré qu'une baisse des œstrogènes entraîne une prise de poids chez les sujets féminins.Il est donc estimé, mais pas encore prouvé, que les femmes ménopausées connaissent une prise de poids similaire à la suite d'une perte d'œstrogènes.

Quatre - Changement dans l'activité physique. La plupart des gens ont tendance à être moins actifs physiquement à mesure qu'ils vieillissent. Très peu de gens mènent une vie aussi vigoureuse dans la quarantaine ou la cinquantaine qu'ils le faisaient à l'adolescence ou la vingtaine. L'inactivité physique entraîne une perte musculaire, un gain de graisse et une MPR toujours décroissante, ce qui conduit à nouveau à une augmentation du gain de poids et à une plus grande difficulté à perdre du poids.

Cinq - Appétit inchangé. Lorsque la plupart des gens ralentissent l'activité physique, ils font rarement un effort pour réduire les calories qu'ils consomment. Ils continuent souvent à manger comme des adolescents comme s'il n'y avait pas de lendemain ni aucune conséquence de leurs actions. La vérité inévitable d'un ralentissement du BMR est que si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires en vieillissant, vous prendrez du poids. C'est inévitable.

Gérer la prise de poids liée à l'âge

Après avoir pris en considération les facteurs ci-dessus, il est toujours possible de gagner la bataille ARWG du renflement. Voici les meilleurs conseils de gestion du poids pour tout le monde après l'âge adulte.

Un - Soyez physiquement actif. La meilleure chose que vous puissiez faire pour réduire efficacement la chute naturelle du BMR est de quitter le canapé et de bouger. Quel que soit votre âge, il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour être physiquement actif aussi souvent et autant que possible. Commencez par quelque chose de facile, comme une promenade quotidienne. L'exercice brûle des calories, minimise la perte musculaire et, selon la durée et l'intensité de votre entraînement, augmente le BMR pendant quelques heures à quelques jours.

Commencez lentement et augmentez jusqu'à au moins 30 minutes d'exercice quotidien modéré à vigoureux. Incluez à la fois un entraînement cardio et musculaire. Une étude à long terme, par exemple, a montré que les personnes qui commencent à marcher régulièrement dans la trentaine ou la quarantaine ont pris moins de poids et avaient tendance à maintenir ou à perdre du poids en vieillissant. La musculation augmente également la masse musculaire et plus vous avez de muscles, plus votre BMR sera efficace.

Deux - Regardez ce que vous mangez. Être conscient de manger pour maintenir un poids santé malgré l'ARWG implique plus que simplement compter les calories. Il y a beaucoup d'implication. Il englobe également la qualité de la nourriture que vous choisissez et le moment de vos repas. Cela nécessite également une attitude et un engagement patients et persistants. Le maintien d'un poids santé est un projet de bricolage à vie. Les correctifs rapides ne fonctionnent pas.

Commençons par compter les calories. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous éloigner des régimes à la mode.Les régimes hypocaloriques extrêmes ralentissent le BMR, ce qui rend plus difficile la perte ou le maintien du poids. En règle générale, il est préférable de consommer pas moins d'environ 1 200 calories par jour. Manger moins que cela mettra très probablement votre santé en danger.

Sur le chemin de votre objectif, vous pouvez toujours atteindre un «plateau» lorsque rien ne semble fonctionner. C’est le moment de s’adapter. En modifiant votre programme d'exercice d'une manière ou peut-être même en mangeant un peu plus pour que votre corps se trompe en croyant que la pénurie alimentaire est terminée et s'ajuste, vous pouvez créer la percée que vous recherchez.

Des études ont également montré que prendre le petit déjeuner, prendre cinq ou six repas plus petits comprenant une combinaison de protéines maigres, des glucides complexes et une petite quantité de matières grasses pendant la journée et sauter des collations tard dans la nuit favorisent également la perte de poids.

Et par tous les moyens, faites des choix alimentaires sains. Choisissez des aliments faibles en gras, en sel et en sucre et riches en fibres et en nutriments, comme les fruits et légumes colorés, les pains et céréales à grains entiers, les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les haricots, les noix et les graines. Une variété de ces aliments sains vous procurera le goût, la texture et la nutrition saine dont vous avez besoin et dont vous avez besoin.

Soyez prêt

La clé du maintien d'un poids santé est toujours un équilibre optimal entre alimentation et exercice. C’est également vrai pour la prévention de la prise de poids liée à l’âge, en particulier pour les femmes ménopausées. Il n'est pas facile de remarquer le lent changement du BMR personnel au fil du temps. La meilleure solution est de simplement supposer que l'ARWG se produit - parce que c'est le cas - et de commencer maintenant à faire ce qui doit être fait. Adoptez la devise du scoutisme et «Soyez prêt».

N'oubliez pas de vous inscrire à mon bulletin gratuit sur la santé naturelle.

Cliquez ici pour le plan du site.

Articles qui pourraient également vous plaire:
Stratégie efficace de perte de poids
Conseils diététiques pour les femmes de plus de 40 ans
Comment l'exercice ralentit le vieillissement
Meilleurs exercices de perte de poids pour perdre du poids rapidement

Pour vous abonner à la lettre d'information sur la santé naturelle, entrez simplement votre adresse courriel dans la case d'inscription au bas de cette page.

© Copyright par Moss Greene. Tous les droits sont réservés.


Remarque: Les informations contenues sur ce site Web ne sont pas destinées à être normatives. Toute tentative de diagnostic ou de traitement d'une maladie doit être dirigée par un médecin qui connaît bien la thérapie nutritionnelle.

Instructions Vidéo: Dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) et plantes (Mai 2024).