Aliments pour aider à augmenter le métabolisme

• Mai 6, 2024

Votre métabolisme définit la vitesse à laquelle vous brûlez des calories et des glucides chaque jour. Comment pouvez-vous augmenter votre métabolisme pour brûler plus d'énergie?

Bois de l'eau
Probablement la chose la plus importante que vous puissiez faire pour que votre métabolisme fonctionne aussi rapidement que possible est de boire suffisamment d'eau chaque jour. Presque toutes les parties de votre métabolisme ont besoin d'eau pour fonctionner correctement. Buvez au moins huit verres par jour. J'utilise des verres de 20 onces donc je n'ai pas besoin de recharger aussi souvent.

Évitez la soude et la caféine - les deux servent à évacuer l'eau de votre système.


Mangez de petits repas réguliers
Si vous passez trop de temps entre les repas, votre corps pensera qu'une famine a frappé et commencera à conserver votre énergie restante. Cela réduira votre métabolisme pour vous aider à survivre à ce problème. Vous devez garder les aliments qui entrent - des aliments sains bien sûr!

Mangez des aliments complexes / remplis de fibres
La digestion prend de l'énergie. Si vous venez de manger du sucre pur, votre corps pourrait instantanément transformer cela en graisse sans problème. Cependant, si vous avez mangé du céleri, il faut une partie substantielle des glucides maigres fournis par ce céleri pour que votre corps transforme toute cette fibre. De plus, le céleri vous remplit, vous ne mangez donc pas d'autres aliments riches en calories. Cela signifie que vous pourriez perdre poids simplement en mangeant de grandes quantités de céleri.

La protéine est similaire. Il faut beaucoup de travail à votre corps pour transformer les protéines en carburant. Cela peut prendre jusqu'à 30 calories d'énergie pour traiter 100 calories de protéines que vous mangez!

Évitez les sucres
Si vous mangez du sucre ou des aliments riches en glucides, cela provoque une augmentation temporaire de la glycémie, puis votre glycémie chute une fois cette «vague» terminée. Cela provoque votre métabolisme à entrer dans un funk et à arrêter de traiter correctement les aliments. C'est pourquoi vous avez de nouveau faim après avoir mangé des plats chinois sous forme de buffet américain. Vous obtenez le coup de pouce rapide, puis le creux profond que votre corps pense est un signe de problème. Pour un métabolisme élevé idéal, vous voulez un flux d'énergie lisse et constant et un taux de sucre dans le sang uniforme.

Boire de l'eau froide
Chaque bit aide! Si vous buvez un verre d'eau froide, votre corps doit dépenser environ 17 calories pour le réchauffer. Si vous buvez vos huit verres d'eau par jour, cela représente environ 140 calories. Dans mon cas, je bois environ huit verres d'eau de 20 onces par jour. C’est 168 calories par jour qui fond tout simplement hors de moi. Ce n'est pas un programme d'exercices - mais tout y contribue!

Épices
Quelques petites études ont montré que la consommation d'aliments épicés stimule votre métabolisme pendant environ trente minutes. Le boost est assez faible (20% au maximum), mais cela pourrait vous amener à faire ce tour supplémentaire où vous auriez pu normalement l'appeler. Utilisez tous les outils de votre arsenal pour progresser vers vos objectifs.


Donc, pour résumer, il n'y a pas de balles magiques géantes qui résoudront tous vos problèmes. Cependant, si vous créez une boîte à outils intégrant une variété de stratégies différentes, elles aident toutes. Lorsque vous faites les activités, ils soulignent dans votre esprit que vous prenez soin de votre santé. Cela crée l'environnement global qui vous mène à un mode de vie plus sain!


Bibliothèque de livres sur les glucides de Lisa Shea

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