Grossesse et arts martiaux

• Mai 10, 2024

Tout d'abord, félicitations pour votre grossesse. La grossesse peut être une période passionnante de votre vie; un moment où vous vous préparez pour la prochaine phase de votre vie et pour un tout nouvel ensemble d'expériences. Comme votre médecin vous le dira, ce n'est généralement pas une bonne idée de commencer des activités physiques intenses après avoir découvert que vous êtes enceinte. Si vous faites déjà ces activités, vous pouvez probablement continuer car votre corps est déjà habitué à cette routine.

C'est là que le Tai Chi entre bien. Le Tai Chi est par définition à faible impact et donc pas aussi intense que d'autres activités là-bas. De plus, le Tai Chi peut vous aider à préparer votre corps à la naissance du bébé. Si vous ne pouvez pas vous rendre à un cours de Tai Chi, voici deux exercices simples de Tai Chi que vous pouvez faire qui aideront à préparer votre corps à la naissance. Comme pour toute forme d'activité, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer les exercices.

Déplacer le poids

Changer de poids, c'est comme marcher, mais cela demande beaucoup moins d'espace. L'idée ici est d'aider à ouvrir votre zone pelvienne. La légère rotation de la forme aide à maintenir le fonctionnement de votre système digestif et peut aider à éliminer les blocages qui pourraient survenir plus tard dans la grossesse. Dans les derniers stades de la grossesse, ce type de mouvement aidera également à encourager les contractions, tout comme la marche.

Pour faire cet exercice, commencez avec les pieds écartés des épaules. Avancez votre pied droit comme si vous alliez marcher. Éloignez-le d'une distance confortable pour que votre genou avant soit plié à un angle de 90 degrés. Tournez votre pied gauche pour qu'il repose dans un angle de 45 degrés avec votre pied avant.

Si votre genou avant est à 90 degrés, vous devriez sentir la majorité de votre poids penché en avant (à peu près autour d'une répartition 60-40 de la répartition du poids). Appuyez lentement vers l'arrière pour que le poids se déplace vers votre jambe arrière et que la jambe avant soit légèrement droite. Le haut de votre corps se tournera naturellement vers le côté, suivant l'angle de 45 degrés de votre pied arrière. Appuyez seulement aussi loin que votre corps maintient une posture droite. Cela devrait vous mettre à peu près à une répartition de poids 40-60 (inverse de ce qu'il était). Appuyez à nouveau vers l'avant pour revenir à la première position.

Faites ce mouvement dans un rythme de balancement agréable, lent et régulier. Vous sentirez le balancement relaxant dans votre mouvement.

Choisir un fruit

Cueillir des fruits offre un mouvement latéral qui aide à ouvrir le diaphragme et à favoriser une respiration plus douce. Aux stades intermédiaires de la grossesse, lorsque le bébé décide de se reposer sur les poumons, ce mouvement peut aider à développer la respiration et à atténuer certaines pressions.

Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés des épaules. Vos mains doivent être levées au niveau des épaules, les coudes pointés vers le bas. Avec votre main droite, tendez vers le haut et à travers comme si vous ramassiez quelque chose d'un grand arbre de l'autre côté du corps. Relevez légèrement votre orteil droit pour vraiment étirer le côté droit. Imaginez saisir le fruit et le ramener au niveau des épaules. Inversez ce mouvement avec votre côté gauche, cette fois en étendant le côté gauche de votre corps. Répétez la procédure.

Soyez prudent lorsque vous faites cela pour ne pas trop vous étirer. L'idée n'est pas d'atteindre aussi haut que vous le souhaitez, mais plutôt de commencer à ressentir l'ouverture de votre diaphragme et de vos côtes. Il ne devrait y avoir aucune douleur dans cette motion.

Instructions Vidéo: Testez le Tai-Chi enceinte - Le tuto de Karim - La Maison des Maternelles (Mai 2024).