Prévenir l'automutilation

• Avril 30, 2024

L'un des traits de nombreux troubles émotionnels est l'utilisation constante de l'automutilation en réponse au stress et aux émotions douloureuses associées. Il est devenu particulièrement répandu chez les adolescents et les jeunes adultes. Si vous vous blessez vous-même, vous choisirez parmi une gamme de méthodes, mais chacune a le même effet: l'automutilation provoque des douleurs corporelles, ce qui vous distrait simultanément de la douleur émotionnelle écrasante et provoque une libération soudaine d'endorphines dans votre cerveau. La douleur physique est prévisible et contrôlée - vous décidez du type et de la quantité de douleur à infliger. Ce facteur de contrôle est très important car, avec la présence d'endorphines, il rend la douleur auto-infligée supportable.

Parce que l'automutilation est un moyen efficace de gérer les émotions incontrôlables, vous continuerez probablement à l'utiliser une fois que vous aurez commencé. Au fil du temps, l'automutilation devient une dépendance. Vous vous blesserez plus fréquemment et plus intensément, tout comme un toxicomane augmente la fréquence et la puissance de la consommation de drogues.

L'expérience du traitement d'autres types de dépendances a révélé qu'une personne ne peut pas et ne renoncera pas à une dépendance à moins qu'elle n'ait d'autres mécanismes d'adaptation pour remplacer l'habitude malsaine. Si vous vous blessez vous-même, vous devez apprendre à gérer vos émotions afin d'arrêter le comportement d'automutilation.

Une stratégie simple et très efficace pour prévenir l'automutilation consiste à respirer par l'émotion qui cause des difficultés. Vous pouvez sentir qu'une émotion telle que la peur, la colère ou la tristesse vous consume. Les sensations dans tout votre corps sont améliorées, vos nerfs deviennent hyperactifs, vos muscles se contractent, votre cœur bat la chamade. Une respiration lente et prudente calme l'ensemble du système, dispersant l'excès d'énergie lorsque vous expirez. Respirer cinq chefs d'accusation et dix chefs d'accusation est souvent un bon ratio. Le but est de continuer cette respiration lente jusqu'à ce que l'émotion disparaisse à des niveaux gérables. Cela ne disparaîtra pas, bien sûr, et ce ne serait pas souhaitable de toute façon. Vous voulez juste qu'il soit réduit en intensité pour qu'il ne vous contrôle plus.

Une deuxième stratégie similaire pour prévenir l'automutilation est l'auto-apaisement. Dans cette technique, un ou plusieurs des cinq sens sont utilisés pour attirer l'attention sur l'émotion intense. Souvent, cela se fait avec une vue, un son ou une odeur agréable ou relaxant. Cependant, parfois une sensation qui n'est pas entièrement agréable (l'odeur forte d'un produit chimique, des glaçons tenus dans la main) est plus efficace. Vous devriez avoir une méthode d'auto-apaisement disponible immédiatement, peu importe où vous allez. Cela peut être un lecteur mp3 avec votre musique préférée, une photographie d'une personne ou un beau paysage, ou peut-être une lotion pour les mains avec un parfum apaisant. Lorsque vous ressentez des émotions qui commencent à monter, sortez votre auto-apaisant et concentrez votre attention sur cette vue, son, odeur, etc. Si une respiration lente est utilisée simultanément, les résultats seront particulièrement bons!

Troisièmement, il est utile d'avoir un «mantra», une phrase ou une phrase, que vous pouvez vous répéter encore et encore chaque fois que l'envie de s'automutiler se fait sentir. Un slogan entendu dans les paramètres en 12 étapes est «cela aussi doit passer» et il est très applicable à l'automutilation. Si vous répétez le slogan jusqu'à ce que l'émotion commence à s'estomper - encore une fois, vous pouvez combiner cela avec l'une ou les deux premières stratégies - vous constaterez que l'envie passe. Trouvez un mantra qui vous plaît et utilisez-le régulièrement.

Quatrièmement, faites une carte de crise pour les moments où l'automutilation semble le seul moyen de faire face. Vous devez également emporter cela avec vous en tout temps. Commencez avec une grande fiche (4 "x6") et pliez-la en deux. Sur l'une des sections extérieures, écrivez cinq raisons pour lesquelles il vaut mieux ne pas se blesser. Ouvrez la carte et, à l'intérieur gauche, écrivez cinq déclarations positives à votre sujet. À l'intérieur du côté droit, énumérez les façons dont vous pouvez vous récompenser si vous évitez de vous blesser. Ensuite, lorsque vous aurez dépassé l'impulsion, choisissez une récompense! Enfin, à l'extérieur, faites une liste des personnes et des endroits où appeler pour obtenir de l'aide. Il peut s'agir d'amis, de membres de la famille, d'un médecin, d'un thérapeute, d'une hotline de crise ou d'un hôpital. Assurez-vous d'en avoir au moins cinq. Lorsque vous vous trouvez dans une situation difficile et que les autres stratégies ne fonctionnent pas, n'hésitez pas à appeler l'un de ces numéros. C’est pourquoi ils sont là.

Ce sont des méthodes relativement simples pour éviter le dilemme courant de l'automutilation. Mais ne vous y trompez pas - ils peuvent être simples, mais ils ne sont pas faciles. Tout d'abord, vous devez apprendre à reconnaître quand vos émotions deviennent incontrôlables. Deuxièmement, vous devez avoir la volonté et le désir d'apprendre une nouvelle façon de faire face. Vous pouvez vous retrouver dans une lutte interne entre la partie qui veut changer et la partie qui a peur. C'est normal, et si vous persistez, ça passera aussi! Donnez-vous le temps dont vous avez besoin et vous pourrez acquérir les compétences nécessaires pour éviter de vous blesser.

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