Conseils de santé par temps chaud et été

• Mai 3, 2024

Le temps chaud est amusant. Mais le plaisir au soleil peut être exagéré.

Pour vous assurer que votre plaisir par temps chaud ne se transforme pas en déshydratation, coup de soleil, épuisement par la chaleur ou pire, voici quelques conseils de santé pour les vacances et l'été pour vous garder en sécurité et en bonne santé pendant que vous travaillez, jouez ou partez en vacances dans un climat chaud.

7 CONSEILS DE SANTÉ D'ÉTÉ

1. Buvez beaucoup d'eau. Lorsque la chaleur et l'humidité sont élevées, vous pouvez rapidement vous déshydrater. Le mécanisme de soif de votre corps n'est pas très précis et devient moins fiable avec l'âge. Au moment où la plupart d'entre nous ont soif, nous sommes déjà légèrement déshydratés. Il est particulièrement important par temps chaud de boire 8 verres d'eau par jour.

2. Protégez vos yeux et votre peau. Portez des lunettes de soleil et un écran solaire pour protéger vos yeux et votre peau des dangereux rayons UV du soleil. L'abus de coups de soleil peut entraîner un cancer de la peau. Portez donc des vêtements de protection et un écran solaire avec au moins un indice de protection solaire (FPS) de 15. Pour soulager les coups de soleil, le gel d'aloe vera ou le vinaigre blanc frais peuvent aider à soulager la douleur.

3. Battez la chaleur. À mesure que les températures augmentent, votre corps fait des heures supplémentaires pour rester au frais. Toute activité extérieure à haute température est physiquement stressante et peut entraîner un épuisement par la chaleur ou même un coup de chaleur. Portez des vêtements légers et amples et n'en faites pas trop. Un profil nutritionnel complet comprenant de la vitamine B, du zinc et des antioxydants comme le C, E et les caroténoïdes stimulera votre système immunitaire et aidera à combattre le stress, les allergènes et les toxines en suspension dans l'air.

4. Équilibre entre activité et repos. Le soleil et le temps chaud offrent un large éventail d'activités. Mais ne vous poussez pas au-delà de vos limites physiques et ne laissez pas le surmenage écraser votre énergie. Prévoyez du temps pour vous reposer, vous détendre et faire une sieste si nécessaire.

5. Ne transpirez pas. Un fait de chaleur est la sueur. Même marcher jusqu'à votre voiture dans une chaleur extrême peut faire sortir ces petites perles salées sous vos bras et sur votre visage. Puisque la transpiration vous fait perdre des minéraux précieux, gardez vos électrolytes en équilibre en obtenant beaucoup de minéraux à partir de fruits frais, de légumes et de compléments alimentaires.

6. Surmontez le gril exagéré. Rien ne dit, "allume le gril" tout comme le temps chaud. Cependant, la chimie des cancérogènes produits par les grillades peut augmenter les risques de cancer. Des études suggèrent que le fait de suivre la viande grillée avec des antioxydants tels que les vitamines C, E et les caroténoïdes peut offrir une protection contre les agents cancérigènes nocifs pour les grillades.

7. Mangez intelligemment et sainement. Les vacances et les pique-niques estivaux peuvent être une énorme tentation. Ne tombez pas pour ça. Trop de malbouffe pourrait détruire votre plaisir d'été. Gardez votre énergie en limitant les sucreries et les aliments gras et en vous concentrant sur les fruits et légumes frais d'été, les grains entiers et les protéines maigres saines.

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