Qu'est-ce que la fibre insoluble

• Mai 9, 2024

Qu'est-ce que la fibre insoluble? La fibre insoluble est le type de fibre qui ne se mélange pas avec l'eau. Il se déplace simplement dans votre système, garantissant le bon fonctionnement de votre système digestif. C'est une bonne chose!

La fibre est techniquement un type de glucides, mais c'est un type spécial que tous les régimes de la planète vous recommandent de manger. C'est parce qu'il n'est pas digéré ou absorbé par votre système. Au lieu de cela, il va à une extrémité et à l'autre. En cours de route, il agit comme une sorte de "laveur" - gardant vos entrailles propres. Il agit également comme un agent de liaison, de sorte que tous les déchets excédentaires que votre corps excrète se déplacent en douceur et en douceur.

Donc, pour réitérer encore une fois, les fibres insolubles ne vous feront pas prendre de poids. Ça ne peut pas. Il ne quitte pas votre estomac pour entrer dans votre circulation sanguine. Il se déplace simplement le long de votre tube digestif et quitte à nouveau votre corps.

Il n'y a pas de quantité médicale fixe de fibres insolubles par jour que les médecins disent que vous devriez ingérer. Cependant, si nous prenons la recommandation générale que les gens mangent environ 10 g de soluble fibres par jour, et soustrayez cela des recommandations générales sur les fibres totales que la plupart des médecins recommandent, nous nous retrouvons avec ceci -

Femmes de moins de 50 ans: 15 g / jour
Hommes de moins de 50 ans: 28 g / jour

Si vous avez plus de 50 ans, consultez votre médecin!

Alors, comment peut-on introduire cette fibre dans son corps chaque jour?

Liste des aliments à base de fibres insolubles
Son de blé (1/2 c) - 11,3 g
Haricots (100g) - 9,3g
Racine de betterave (1) - 5,4 g
Apple (1) - 4,2 g
Panais (1c) - 4.0g
Framboises (1 / 2c) - 3,8 g
Épinards (100g) - 3,5g
Navet (1 / 2c) - 3.1g
Pain de grains entiers (1 tranche) - 2,8 g
Graines de lin (1 cuillère à soupe) - 2,2 g
Amandes (20g) - 2,0g
Courgettes (1 / 2c) - 1,4 g

Une bonne façon d'ajouter des fibres insolubles à votre alimentation quotidienne consiste à ajouter du son de blé et des graines de lin aux aliments que vous mangez. Saupoudrez de son de blé sur vos salades. Saupoudrez de graines de lin sur votre yogourt. Ajoutez-les à vos légumes. Plus vous pouvez incorporer les fibres dans votre régime alimentaire normal, plus votre système sera sain.

N'oubliez pas de boire aussi beaucoup d'eau, afin que la fibre puisse bien faire son travail!


Bibliothèque de livres sur les glucides de Lisa Shea

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