3 exercices pour améliorer votre posture en marchant

• Avril 28, 2024

La marche est l'une des formes d'exercice les plus sûres. C'est souvent le point de départ de nombreuses personnes qui n'ont fait aucun exercice depuis des années. Il y a très peu de blessures associées à la marche. Cependant, comme toute autre chose dans la vie, vous devez être préparé. Chaque marcheur doit être sûr d'avoir les chaussures, les vêtements et l'identification appropriés à chaque fois qu'il marche. Une autre chose vitale que chaque marcheur doit maintenir est une bonne posture. La posture est importante à bien des égards tout au long de la journée, non seulement lors de la marche. Une bonne posture aide à renforcer les muscles, facilite la digestion, la circulation sanguine et une bonne respiration. Une bonne posture est définie comme ayant un corps équilibré et une position forte et droite. Le maintien d'une bonne posture aide à combattre la fatigue et l'inconfort dans la colonne vertébrale, les épaules, le cou et les jambes.

Conseils de bonne posture

Lorsque vous marchez, gardez la tête haute, le menton parallèle au sol et les yeux tournés vers l'avant à environ 15 à 20 pieds, pas au sol devant vous. Gardez votre dos droit et le ventre légèrement rentré pour aider à renforcer votre abdomen et votre dos. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et déplacez-les dans un mouvement de balancement près de votre corps. Déplacez-vous naturellement et en douceur, en roulant votre pied, du talon aux orteils. Cela semble facile à faire, non? Beaucoup de gens trouvent qu'ils ressentent un inconfort lorsqu'ils marchent, en particulier les débutants. La plupart du temps, l'inconfort est dû à une mauvaise posture.

Nous avons parcouru toute notre vie et avec peu ou pas de réflexion sur la façon dont nous le faisons. Cependant, il existe des malaises courants, tels que des douleurs au dos, des douleurs aux épaules, des douleurs aux jambes et des blessures aux pieds qui sont directement liés à la posture. Comprendre comment vous marchez et ce que vous devez corriger dans votre posture peut rendre votre marche beaucoup plus agréable. Il peut être un peu difficile de déterminer ce qui doit être corrigé au sujet de votre posture. Il y a quelques exercices que vous pouvez pratiquer quotidiennement pour comprendre et améliorer votre posture.

3 exercices pour améliorer votre posture

Exercice 1: Danny Dreyer, auteur de ChiWalking suggère de marcher à reculons pour mieux comprendre ce qui doit être changé dans votre posture pendant que vous marchez. Commencez à marcher à votre foulée normale, puis commencez simplement à marcher en arrière. Faites attention aux changements dans votre foulée, votre dos et le placement de vos pieds. Faites environ huit à dix étapes. Vos foulées seront plus courtes et votre dos plus droit. Maintenant, lorsque vous avez reculé pour une courte distance, marchez à nouveau vers l'avant sans vous arrêter. Cela peut prendre un peu de pratique, mais cela vous fera prendre conscience de ce qui doit être ajusté dans votre posture.

Exercice 2: Un autre exercice à pratiquer consiste à penser à une corde attachée au sommet de votre tête légèrement tirée vers le ciel. Cela allongera votre cou et le reste de votre colonne vertébrale se redressera à mesure que votre corps s'allonge dans un effort pour s'aligner avec votre tête.

Exercice 3: Si vous avez mal au dos en marchant, cela est souvent lié à une mauvaise posture. Si vous ressentez une gêne dans le dos, pensez à votre nombril essayant de toucher votre colonne vertébrale. Cela allongera et resserrera votre cœur. Il aidera à développer les muscles abdominaux et à renforcer les muscles du dos.

Pratiquez ces exercices tout au long de la journée et ils deviendront éventuellement une seconde nature. Le maintien d'une bonne posture augmentera l'efficacité de votre programme de marche ainsi que le risque de blessures. Vous serez beaucoup plus à l'aise et brûlerez plus de calories, fléchir les bras peut vous aider à brûler 5 à 10% de calories en plus que de marcher avec les bras suspendus à vos côtés. Vous verrez également des résultats positifs dans la mise en forme du corps et le conditionnement musculaire. Alors allez-y et essayez ces exercices pour vous assurer que vous maintenez la meilleure posture en marchant.

Instructions Vidéo: 3 EXERCICES POUR CORRIGER SA POSTURE À VIE !! COMMENT SE TENIR DROIT (Avril 2024).