Tableau des calories alimentaires des aliments sains

• Avril 30, 2024

Vous pouvez accéder directement au tableau des calories alimentaires des aliments sains. Ou, si vous voulez savoir comment fonctionnent réellement les calories et la meilleure façon d'utiliser votre tableau des calories alimentaires, continuez à lire.

Votre tableau des calories alimentaires et les calories brûlées

Les calories mesurent l'énergie stockée dans les aliments. Et une calorie sous un autre nom s'additionne de la même manière. En d'autres termes, contrairement à certains livres sur le régime alimentaire, vous le croiriez, une calorie grasse a la même quantité d'énergie stockée qu'une protéine ou une calorie glucidique.

Tous les aliments contiennent des calories, qu'il s'agisse d'aliments sains ou d'aliments malsains.

Et quand il s'agit de calories, la taille n'a pas d'importance. Par exemple, une tête entière de laitue peut avoir beaucoup moins de calories qu'un petit morceau de chocolat. Et si la laitue est vert foncé, elle aura également beaucoup plus de bienfaits nutritionnels et de santé que les bonbons.

Tout ce que vous faites dans la vie nécessite le carburant énergétique que vous obtenez des calories - que vous bougiez, que vous soyez assis ou que vous dormiez. Mais différentes fonctions utilisent différentes quantités de carburant.

Et voici la déception. Votre corps stocke le carburant inutilisé des calories sous forme de cellules adipeuses pour une utilisation future de la famine. Mais, pour la plupart d'entre nous, la famine ne vient jamais et la graisse reste là.

Lignes directrices pour de meilleurs résultats «régime»

Suivre un régime fait généralement référence à ce que vous mangez pour perdre du poids. Mais, en réalité, votre alimentation est ce que vous mangez - tous les jours. Et une alimentation saine est un plan alimentaire quotidien qui fournit le minimum de calories nécessaires avec le maximum de résultats sains.

• Choisissez des protéines saines. Des études montrent que les protéines à chaque repas aident à éviter la faim. Choisissez de la volaille maigre, des produits laitiers faibles en gras et du poisson plutôt que des viandes transformées ou rouges.


• Concentrez-vous sur la fibre. Les aliments riches en fibres, en particulier les légumes, les fruits, les haricots, les grains entiers et les suppléments de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié sans excès de calories.


• Évitez les aliments frits. Cuire, griller ou faire sauter (avec très peu d'huile) à la place.


• Mangez de nombreux mini-repas. Cinq ou six petits repas par jour vous aideront à ne pas avoir trop faim, à contrôler votre glycémie et à manger moins de calories.


• Faites des fruits votre régal. Évitez les gâteaux, les biscuits, les tartes, les glaces, les bonbons et les desserts caloriques vides très sucrés. Ils sont riches en calories et addictifs.


• Boire beaucoup d'eau. L'eau pure est saine et rassasiante sans apport de calories.


• Tenir un journal. Utilisez votre journal alimentaire et votre tableau des calories pour suivre les calories. Certaines personnes utilisent également un journal pour mieux comprendre et gérer leurs émotions.


• Exercice quotidien. Le métabolisme brûle des calories. Le manque d'exercice diminue le processus et amène votre corps à stocker plus de graisses. L'exercice améliore le métabolisme.

Environ 3500 calories équivalent à 1 livre - 3 500 supplémentaires à gagner et 3 500 tonnes de moins à perdre.

Donc, que vous suiviez un régime de 3000 calories ou 1200 calories par jour, la façon dont vous gagnez ou perdez du poids est une simple mathématique - calories en moins calories en sortie. Si vous êtes prêt à utiliser les calculs de calories en votre faveur, accédez au tableau des calories alimentaires et commencez!

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Remarque: Les informations contenues sur ce site Web ne sont pas destinées à être normatives. Toute tentative de diagnostic ou de traitement d'une maladie doit être dirigée par un médecin qui connaît bien la thérapie nutritionnelle.

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