Insomnie et asthme

• Mai 6, 2024

L'asthme et l'insomnie vont de pair; environ 90% de tous les asthmatiques souffrent de problèmes de sommeil, selon WebMD. L'insomnie est un trouble du sommeil qui empêche les gens de s'endormir et de rester endormis. Les insomniaques (les personnes qui souffrent d'insomnie) ont souvent sommeil pendant la journée, ce qui cause des problèmes au travail, à l'école ou même dans leurs relations. Le manque de sommeil peut également entraîner des changements dans la santé physique et mentale (y compris la dépression).

Comment l'asthme et l'insomnie sont-ils liés
L'asthme qui survient la nuit est connu sous le nom d'asthme nocturne. Pendant la nuit, les fonctions pulmonaires diminuent; selon WebMD, la fonction pulmonaire peut chuter jusqu'à 50% chez les personnes asthmatiques. Les chercheurs ont découvert que ceux qui souffrent d'asthme grave courent un risque accru d'insomnie; tandis que les asthmatiques qui souffrent à la fois d'asthme instable et de congestion nasale courent également un risque plus élevé d'insomnie. Les scientifiques ne savent pas exactement ce qui cause l'insomnie chez les asthmatiques. Cependant, ils ont trouvé plusieurs causes possibles d'insomnie chez les personnes souffrant d'asthme:

• Sinusite, goutte post-nasale, congestion nasale
• Augmentation de la production de mucus
• Apnée du sommeil
• Exposition aux déclencheurs de l'asthme pendant la journée
• L'asthme se déclenche dans la chambre: animaux domestiques, acariens, pollen, etc.
• RGO: reflux gastro-œsophagien (fuite d'acide gastrique dans l'œsophage)
• Changements hormonaux dus aux rythmes circadiens du corps
• Augmentation de l'inflammation des voies aériennes dans la nuit
• Certains médicaments, y compris les médicaments contre l'asthme, peuvent provoquer de l'insomnie.

Les médecins recommandent que les patients asthmatiques souffrant d'insomnie pratiquent une bonne gestion de l'asthme ainsi qu'une hygiène du sommeil. Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil?

Hygiène du sommeil pour les asthmatiques
Selon la Sleep Foundation, «l'hygiène du sommeil est une variété de pratiques différentes qui sont nécessaires pour avoir un sommeil nocturne normal et de qualité et une vigilance diurne complète.» Les méthodes d'hygiène du sommeil peuvent être recommandées par votre médecin généraliste ou un spécialiste du sommeil pour vous aider à obtenir un bonne nuit de sommeil, tout en évitant les problèmes d'asthme.

Voici une liste d'exemples de pratiques d'hygiène du sommeil qui pourraient être recommandées aux patients asthmatiques:

• Associez votre chambre et votre lit comme lieux de repos et de sommeil. Assurez-vous de laisser votre téléviseur et les distractions de votre ordinateur / tablette dans une autre pièce afin de ne pas être tenté de les utiliser au lit.
• Dormez uniquement lorsque vous avez sommeil.
• Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes qui suivent le coucher, il est préférable de vous lever et de faire quelque chose jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
• Ne faites pas de sieste pendant la journée.
• Levez-vous le matin et allez vous coucher à la même heure chaque jour. Cela aide à maintenir votre cycle de sommeil à un rythme régulier.
• Évitez de faire de l'exercice 4 heures avant de vous coucher.
• Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool au moins 4 heures avant le coucher.
• Prenez une douche chaude ou trempez-vous dans la baignoire environ 90 minutes avant de vous coucher normalement.
• Si vous souffrez d’asthme allergique, il est utile de garder votre chambre libre de poussière et d’encombrement. Il peut également être nécessaire d'empêcher les animaux de compagnie de dormir avec vous la nuit.

Gestion de l'asthme et hygiène du sommeil
La gestion de l'asthme et l'hygiène du sommeil sont toutes deux importantes pour les asthmatiques qui souffrent d'asthme nocturne et d'insomnie. Les nuits blanches peuvent entraîner des problèmes au travail, à l'école, à la maison et dans les relations. Les chercheurs ne savent pas exactement ce qui cause l'asthme nocturne et l'insomnie chez de nombreux asthmatiques. Cependant, avec une bonne gestion de l'asthme et une bonne hygiène du sommeil, vous pouvez obtenir une bonne nuit de sommeil et respirer facilement malgré l'asthme!

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