Détente nocturne

• Avril 28, 2024

Il y a des moments où une personne ne peut pas se détendre suffisamment pour s'endormir la nuit. Il y a aussi ces moments où une personne ne semble pas pouvoir dormir une nuit reposante. Une personne essaiera toutes les façons naturelles et peu coûteuses auxquelles elle peut penser pour lutter contre ces problèmes. J'ai mis en place une belle routine qui fait des merveilles pour moi. Je pensais que je le partagerais avec tout le monde.

J'ai combiné ma formation, mon expérience et les choses que je fais déjà dans une routine nocturne qui semble bien fonctionner pour moi. Je devais trouver un moyen de détendre mes muscles du cou, des épaules et du dos. J'ai également dû détendre l'esprit et combattre les maux de tête des sinus. Le massage, l'acupression, le reiki et la méditation semblaient avoir du sens pour moi.

Je prends parfois un bain d'aromathérapie avant de me préparer pour le lit. J'utilise de l'eucalyptus et du romarin car ils dégagent mes sinus. Ils aident également à éliminer l'odeur de chlore dans mon eau. J'utilise généralement de l'orange douce ou de la citronnelle car j'aime les parfums d'agrumes. Les agrumes semblent m'aider à booster mon humeur. Un bain m'aide également à démarrer mon processus de relaxation. J'essaie d'effacer tous mes soucis et stress de la journée.

Chaque soir, je fais aussi de l'huile en tirant avec de l'huile de noix de coco. Je fais tourner l'huile de coco dans ma bouche pendant 10 à 15 minutes. Puis je l'ai craché dans une bouteille d'eau. J'utilise le temps que je tire de l'huile pour mettre mes vêtements de nuit et j'écris dans mon journal si cela n'a pas encore été fait. Je me brosse ensuite les dents avec de l'huile de coco maison, du bicarbonate de soude et du dentifrice à l'huile de menthe poivrée.

J'ai deux packs de chaleur de riz qui chauffent au micro-ondes. Quand je suis prêt pour le lit, je chauffe les packs de chaleur. Je suis allongé sur le dos dans mon lit avec un sac de chaleur sous ma région lombaire et un sac de chaleur sous mes épaules. Cette étape peut être ignorée. Je trouve que la chaleur aide à détendre mes muscles, surtout après une longue journée de travail à l'ordinateur ou un dur exercice.
La routine comporte quatre parties. Chaque partie peut être réalisée séparément ou combinée.

Première partie: massage

Commencez par un massage du cuir chevelu. Déplacez vos doigts dans vos cheveux tout en massant votre cuir chevelu. Vous pouvez également vous gratter la tête. Massez ensuite votre visage. Utilisez différentes parties de la main pour savoir ce qui vous convient le mieux. Commencez avec votre front et descendez jusqu'à votre mâchoire et votre menton. Je masse seulement la tête et le visage. Un auto-massage sur d'autres parties du corps peut être ajouté.

Deuxième partie: acupression

Commencez par placer un doigt sur le point situé entre vos sourcils et un autre à l'arrière de votre crâne, entre le bas du crâne et votre colonne vertébrale. Restez sur ces points aussi longtemps que vous sentez que vous devez rester. Déplacer vers les sourcils. Un doigt va à chaque extrémité du sourcil et un au milieu. Tenez aussi longtemps que nécessaire. Déplacez-vous vers l'os au-dessus de vos yeux, le haut de l'orbite. Déplacez vos pouces ou vos doigts jusqu'à ce que vous trouviez une indentation des deux côtés. Tenez aussi longtemps que nécessaire. Passez ensuite aux deux points sur vos pommettes qui doivent être proches du milieu. Tenez aussi longtemps que nécessaire.

Troisième partie: Reiki

Vous pouvez sauter cette étape si vous n'êtes pas un praticien de reiki. Utilisez des positions normales de reiki, en particulier les positions de la tête et du visage. Respirez profondément, détendez-vous et profitez.

Quatrième partie: Respiration méditative

Vous pouvez le faire tout en pratiquant le reiki, après le reiki ou au lieu du reiki. Vous pouvez utiliser une technique de respiration simple. Inspirez jusqu'au nombre de six, retenez votre souffle pendant le nombre de six et expirez jusqu'au nombre de six. Vous pouvez augmenter le nombre comme vous pouvez l'augmenter. J'augmente le nombre d'une fois tous les trois respirations. Il n'y a pas d'autre raison d'augmenter après trois respirations, sauf que j'avais juste besoin de faire trois respirations.

Après cette séquence, je me retourne et m'endors. Si je n'arrive toujours pas à dormir, je fais de la relaxation progressive, de la méditation sur les chakras ou les deux. La plupart du temps, la séquence suffit pour aller dormir, mais il y a des moments où j'ai besoin de me détendre davantage.

J'ai créé cette séquence parce qu'elle fonctionne pour moi. J'ai utilisé ma propre formation et mon expérience pour créer ma séquence idéale de relaxation et de guérison. Utilisez ce que vous savez et profitez pour créer la séquence parfaite pour vous.

Instructions Vidéo: Détente nocturne (Avril 2024).