Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids

• Mai 2, 2024

Mangez-vous sainement et faites-vous de l'exercice 5 fois par semaine, mais la balance ne bougera tout simplement pas? Vous devrez peut-être regarder une image plus détaillée de la façon dont vous mangez vraiment. Vous faites peut-être des choix alimentaires sains, mais votre apport calorique quotidien peut vous surprendre. Êtes-vous un mangeur insensé qui fait de nombreux voyages en cuisine pour une poignée de noix, une bouchée de sandwich ou peut-être une toute petite bouchée de barre chocolatée? Quelques voyages à la cuisine et des collations fréquentes tout au long de la journée peuvent facilement ajouter 300 à 500 calories supplémentaires ou plus. Seulement 8 à 10 noix représentent environ 100 calories. Par conséquent, bien que vous pensiez que ces amuse-gueules et ces piqûres ne sont pas si importants, votre apport calorique quotidien peut vous prendre par surprise.

Les calories peuvent s'additionner beaucoup plus rapidement que vous ne le pensez et pourraient être la raison pour laquelle l'échelle ne bougera pas. Bien que manger trop de calories ralentisse les efforts de perte de poids, ne pas manger suffisamment de calories peut avoir le même effet. Si vous ne mangez pas suffisamment pour vos besoins métaboliques de base, il se peut que votre métabolisme ralentisse et conserve l'énergie. Cela peut rendre extrêmement difficile la perte de poids. Par conséquent, le suivi de votre apport calorique quotidien est un facteur clé pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

La journalisation peut vous aider à obtenir une image plus précise de votre apport calorique quotidien. Il n'y a pas de magie en ce qui concerne la perte de poids; tout se résume à l'apport d'énergie par rapport à la production d'énergie. En d'autres termes, votre apport alimentaire quotidien moins les calories utilisées pendant la journée pour les activités quotidiennes. Vous découvrirez peut-être que vous êtes moins susceptible de faire tous ces voyages à la cuisine pour des collations, si vous devez les écrire dans votre journal. Un journal peut vous aider à mieux comprendre quoi et combien vous mangez.

Vous n'avez besoin de rien de élaboré pour commencer. Tout ce dont vous avez besoin est un bloc-notes et un stylo ou un crayon. La journalisation peut être basique ou très détaillée. Un journal de base enregistrerait votre apport alimentaire quotidien et les calories consommées tout au long de la journée. Cependant, vous préférerez peut-être un journal plus détaillé qui suit les calories, l'exercice quotidien et enregistre les pourcentages quotidiens de protéines, de glucides et de graisses.

Parallèlement à la journalisation, il est important de déterminer votre taux métabolique basal généralement appelé BMR. Votre BMR est le nombre minimum de calories dont vous avez besoin pour vivre. Une fois que vous avez déterminé votre BMR, vous ajouteriez des calories au nombre de BMR en fonction de votre niveau d'activité.
 
Femmes: 655 + (4,3 X votre poids en livres) + (4,7 X votre taille en pouces) - (4,7 X votre âge en années). Ce sera votre taux métabolique basal.

Sédentaire - BMR x 1,2
Modérément actif - (exercice 1-3x par semaine) BMR x 1,375
Très actif - (exercice 6-7x par semaine) BMR x 1,55
Extrêmement actif (travail physique ou exercice 2x par jour) BMR x 1,9

Votre résultat est votre apport calorique quotidien en fonction de votre niveau d'activité et pour maintenir votre poids actuel. Vous ajusteriez ensuite votre apport calorique quotidien en fonction de vos objectifs de perte de poids. Les experts suggèrent une perte de pas plus de 1 à 2 livres par semaine. Il y a 3500 calories dans une livre. Par conséquent, vous soustrayeriez 500 calories de votre apport calorique quotidien pour perdre une livre par semaine. Perdre plus de 2 livres par semaine n'est pas recommandé car cela pourrait entraîner une perte de masse musculaire maigre.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Instructions Vidéo: Pourquoi je n'arrive pas à maigrir ? (Mai 2024).