Yoga pour la fibromyalgie

• Mai 15, 2024

En 2010, des chercheurs de l'Oregon Health and Science University ont publié une étude menée concernant les effets possibles des techniques de yoga pour les patients atteints de fibromyalgie. Les résultats, qui ont été résumés sur WebMD, sont passionnants; il semble que asana en collaboration avec pranayama et la méditation diminue la douleur associée à cette maladie. De plus, il a été démontré que la pratique du yoga donne plus d'énergie et améliore les problèmes d'humeur, et fonctionne mieux que les médicaments! Bien qu'il s'agisse d'une petite étude et que davantage de recherches doivent être effectuées, il semble que la science médicale soit d'accord avec les anciens pour affirmer que la pratique du yoga peut contribuer à améliorer sa santé.

Les patients atteints de fibromyalgie sont pris dans un dilemme: ça fait mal de bouger, mais restreindre les mouvements rend les mouvements encore plus douloureux. Un cours de yoga doux, Yin ou réparateur peut aider à briser ce cercle vicieux, tout comme un style plus lent comme Iyengar ou Kripalu. Comme toujours, il est important de prendre en charge son propre corps et de bouger intelligemment, sans en faire trop ni forcer des positions extrêmes. La patience et la retenue sont essentielles; allez lentement, sans pousser. Apprendre à se détendre dans une posture particulière est la première tâche, mais cela peut être difficile pour quelqu'un qui anticipe la douleur à chaque mouvement. C'est peut-être la raison pour laquelle l'étude a révélé que les exercices de respiration et la méditation étaient aussi importants que les postures elles-mêmes.

Si possible, c'est une bonne idée de travailler avec une instruction dans une session privée ou deux afin de recevoir une instruction personnalisée. Cela peut être coûteux, mais de nombreux enseignants proposent des tarifs dégressifs à ceux qui ont des difficultés financières. Les classes plus petites, en particulier celles proposées dans les studios avec des professeurs expérimentés, peuvent également permettre une interaction plus personnalisée avec le professeur. N'oubliez pas que l'isolement social peut aggraver les problèmes d'humeur - aller à un cours régulier aidera à établir une routine qui aidera à établir des liens avec la plus grande communauté de yoga. Il est important de tendre la main!

La respiration et la méditation sont essentielles pour moduler la réponse à la douleur. Le système nerveux parasympathique est la façon dont le corps utilise pour détendre les muscles, et il peut être stimulé avec des pranayama techniques. La respiration égale est la première forme de pranayama enseigné dans la plupart des cours de yoga, et c'est une excellente pratique à utiliser pour commencer la méditation.

La relaxation progressive est une autre excellente technique. Cela consiste à tendre et à relâcher systématiquement des ensembles de muscles, généralement en commençant par les pieds et en remontant jusqu'aux muscles de la tête. Il existe de nombreux endroits en ligne où des instructions spécifiques pour cette technique sont données, et il est possible de trouver des transcriptions audio qui peuvent être utilisées pour guider une session. Ce processus enseignera à quoi ressemble la relaxation et montrera comment passer de la tension à la relaxation - quelque chose que la douleur chronique rend difficile à retenir.

La fibromyalgie est une condition difficile à vivre, mais les éléments d'une pratique de yoga bien équilibrée peuvent être extrêmement utiles. Surtout, souvenez-vous qu'il y a toujours de l'espoir et un mouvement en avant. Faites des pas de bébé au besoin et sachez que vous n'êtes pas seul.

Avertissement: Cet article n'est pas destiné à se substituer à des soins médicaux appropriés. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Instructions Vidéo: Séance complète de yoga pour les douleurs chroniques (Mai 2024).